M\u00fcde, trockene und gereizte Augen?<\/u>\u00a0 ![\"\"](\"https:\/\/blog.hwr-berlin.de\/elerner\/wp-content\/uploads_elerner\/2020\/12\/Weihnachtsmann2-225x300.png\")
<\/h3>\n\n- Die 20-20-20-Methode<\/strong> k\u00f6nnte helfen:<\/li>\n<\/ul>\n
(20 Minuten Bildschirmarbeit \u2013 20 Sekunden Pause \u2013 Blick in die Ferne (20 Fu\u00df \/ca. 6 Meter)<\/p>\n
\n- Bei langen Arbeitsphasen vor dem PC kannst du die Bildschirmeinstellungen anpassen, um eine Erm\u00fcdungserscheinungen zu reduzieren. Erh\u00f6he dazu den Kontrast<\/strong> und mindere die Farbs\u00e4ttigung.<\/li>\n
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\n<\/ul>\n
Die Pausengestaltung<\/u><\/h3>\n
Egal wie motiviert du bist, irgendwann l\u00e4sst die Konzentration nach, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung folgen.<\/p>\n
Um langfristig leistungsf\u00e4hig zu bleiben, achte auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen.<\/p>\n
F\u00e4llt es dir schwer diese einzuhalten, probiere die Pomodoro-Technik<\/strong>:<\/p>\n\n- 25 Minuten Arbeitsphase, gefolgt von 5 Minuten Pause<\/li>\n
- Diese Abfolge wiederholst du 4 Mal, bevor du dir eine gr\u00f6\u00dfere Pause von 20-30 Minuten g\u00f6nnst.<\/li>\n<\/ul>\n
Die kurzen Unterbrechungen dienen der Erholung, laufe ein wenig herum oder bereite dir einen Tee<\/strong>. Dein Smartphone solltest du dagegen liegenlassen, dass w\u00fcrde dich nur unn\u00f6tig aus dem Arbeitsfluss bringen.<\/p>\nStress durch eine gute Zeitplanung vermeiden
<\/u><\/h3>\n
Setzte dir realistische Tages- und Wochenziele<\/strong>, denn das Erreichen eines Ziels wird dich umso mehr motivieren.<\/p>\nBelohne dich f\u00fcr deine geschaffte Arbeit.<\/p>\n
Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit ein paar Pl\u00e4tzchen oder Lebkuchen?<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blog.hwr-berlin.de\/elerner\/wp-content\/uploads_elerner\/2020\/12\/Kekse-300x225.png\")
<\/p>\n
Tipp:<\/strong> Die Pomodoro-Technik eignet sich auch zur Einteilung von Zielen.<\/p>\nMache eine Liste mit den Arbeitsaufgaben oder dem Lernstoff und formuliere klar, was du in 25 Minuten erreichen m\u00f6chtest.<\/p>\n
\u00a0<\/u>Bewegung und Entspannung<\/u><\/h3>\n
Tipps zu Entspannungstechniken findest du hier<\/a><\/p>\nOnlineangebote des Hochschulsports findest du hier<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.hwr-berlin.de\/elerner\/wp-content\/uploads_elerner\/2020\/12\/Elche2-300x225.png\")
<\/p>\n
Quellen (Zugriff am 08.12.2020):<\/em><\/p>\n\n- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.quarks.de\/gesellschaft\/wissenschaft\/darum-solltest-du-im-home-office-deinen-schreibtisch-ergonomisch-einrichten\/<\/em><\/li>\n
- https:\/\/wcms.itz.uni-halle.de\/download.php?down=55312&elem=3293783<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.barmer.de\/firmenkunden\/service-beratung\/arbeit-und-gesundheit\/trockene-augen-durch-bildschirmarbeit-238022<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Bildquellen<\/em><\/p>\n\n- Weihnachtsmann: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n
- Kekse mit Tannen: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n
- Tannengr\u00fcn: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
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Egal ob es darum geht, euren Arbeitsplatz m\u00f6glichst ergonomisch einzurichten, m\u00fcden und gereizten Augen vorzubeugen, Pausen zu planen oder durch Bewegungs- und Entspannungs\u00fcbungen einen Ausgleich vom Lernstress zu erhalten –\u00a0 in diesem Blogbeitrag findet ihr allerlei einfache und n\u00fctzliche Tipps, um auch im Homeoffice und Onlinesemenster fit und gesund zu bleiben. […]<\/p>\n","protected":false},"author":160,"featured_media":29997,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"
Liebe Kommilitoninnen und Kommilitonen,<\/h3>\r\negal ob es darum geht, euren Arbeitsplatz m\u00f6glichst ergonomisch einzurichten, m\u00fcden und gereizten Augen vorzubeugen, Pausen zu planen oder durch Bewegungs- und Entspannungs\u00fcbungen einen Ausgleich vom Lernstress zu erhalten -\u00a0 in diesem Blogbeitrag findet ihr allerlei einfache und n\u00fctzliche Tipps, um auch im Homeoffice und Onlinesemenster fit und gesund zu bleiben.\r\n\r\nIch w\u00fcnsche euch eine sch\u00f6ne und besinnliche Weihnachtszeit!\r\nDer ergonomische Arbeitsplatz<\/u><\/h3>\r\nUm Verspannungen und Schmerzen in R\u00fccken und Nacken vorzubeugen, achte auf einen ruhigen und ergonomischen Arbeitsplatz.\r\n\r\n \t- Nutze wenn m\u00f6glich eine externe Tastatur, sodass du deine Arme auf den Tisch ablegen kannst.<\/li>\r\n \t
- Sitze aufrecht, Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel im 90 Grad-Winkel<\/strong>.<\/li>\r\n \t
- Deine Arbeitsumgebung sollte ruhig und ausreichend belichtet<\/strong> sein, das f\u00f6rdert Konzentration und Wohlbefinden.<\/li>\r\n \t
- Der obere Bildschirmrand deines Monitors sollte sich etwa 25 cm unter deiner Augenh\u00f6he in 50 cm Abstand<\/strong> von dir befinden.<\/li>\r\n \t
- Diese nat\u00fcrliche Blickneigung werden dir dein R\u00fccken und deine Augen danken.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
M\u00fcde, trockene und gereizte Augen?<\/u>\u00a0 <\/h3>\r\n\r\n \t- Die 20-20-20-Methode<\/strong> k\u00f6nnte helfen:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
(20 Minuten Bildschirmarbeit \u2013 20 Sekunden Pause \u2013 Blick in die Ferne (20 Fu\u00df \/ca. 6 Meter)<\/p>\r\n\r\n
\r\n \t- Bei langen Arbeitsphasen vor dem PC kannst du die Bildschirmeinstellungen anpassen, um eine Erm\u00fcdungserscheinungen zu reduzieren. Erh\u00f6he dazu den Kontrast<\/strong> und mindere die Farbs\u00e4ttigung.<\/li>\r\n \t
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
Die Pausengestaltung<\/u><\/h3>\r\nEgal wie motiviert du bist, irgendwann l\u00e4sst die Konzentration nach, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung folgen.\r\n\r\nUm langfristig leistungsf\u00e4hig zu bleiben, achte auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen.\r\n\r\nF\u00e4llt es dir schwer diese einzuhalten, probiere die Pomodoro-Technik<\/strong>:\r\n\r\n \t- 25 Minuten Arbeitsphase, gefolgt von 5 Minuten Pause<\/li>\r\n \t
- Diese Abfolge wiederholst du 4 Mal, bevor du dir eine gr\u00f6\u00dfere Pause von 20-30 Minuten g\u00f6nnst.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDie kurzen Unterbrechungen dienen der Erholung, laufe ein wenig herum oder bereite dir einen Tee<\/strong>. Dein Smartphone solltest du dagegen liegenlassen, dass w\u00fcrde dich nur unn\u00f6tig aus dem Arbeitsfluss bringen.\r\n
Stress durch eine gute Zeitplanung vermeiden\r\n<\/u><\/h3>\r\nSetzte dir realistische Tages- und Wochenziele<\/strong>, denn das Erreichen eines Ziels wird dich umso mehr motivieren.\r\n\r\nBelohne dich f\u00fcr deine geschaffte Arbeit.\r\n\r\nWie w\u00e4re es zum Beispiel mit ein paar Pl\u00e4tzchen oder Lebkuchen?\r\n\r\n\r\n\r\nTipp:<\/strong> Die Pomodoro-Technik eignet sich auch zur Einteilung von Zielen.\r\nMache eine Liste mit den Arbeitsaufgaben oder dem Lernstoff und formuliere klar, was du in 25 Minuten erreichen m\u00f6chtest.<\/p>\r\n\r\n
\u00a0<\/u>Bewegung und Entspannung<\/u><\/h3>\r\nTipps zu Entspannungstechniken findest du hier<\/a>\r\n\r\nOnlineangebote des Hochschulsports findest du hier<\/a>\r\n\r\n\r\n\r\nQuellen (Zugriff am 08.12.2020):<\/em>\r\n\r\n \t- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.quarks.de\/gesellschaft\/wissenschaft\/darum-solltest-du-im-home-office-deinen-schreibtisch-ergonomisch-einrichten\/<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/wcms.itz.uni-halle.de\/download.php?down=55312&elem=3293783<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.barmer.de\/firmenkunden\/service-beratung\/arbeit-und-gesundheit\/trockene-augen-durch-bildschirmarbeit-238022<\/em><\/li>\r\n<\/ul>\r\n
Bildquellen<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n \t- Weihnachtsmann: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n \t
- Kekse mit Tannen: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n \t
- Tannengr\u00fcn: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n
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(20 Minuten Bildschirmarbeit \u2013 20 Sekunden Pause \u2013 Blick in die Ferne (20 Fu\u00df \/ca. 6 Meter)<\/p>\n
- \n
- Bei langen Arbeitsphasen vor dem PC kannst du die Bildschirmeinstellungen anpassen, um eine Erm\u00fcdungserscheinungen zu reduzieren. Erh\u00f6he dazu den Kontrast<\/strong> und mindere die Farbs\u00e4ttigung.<\/li>\n
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\n<\/ul>\n
Die Pausengestaltung<\/u><\/h3>\n
Egal wie motiviert du bist, irgendwann l\u00e4sst die Konzentration nach, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung folgen.<\/p>\n
Um langfristig leistungsf\u00e4hig zu bleiben, achte auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen.<\/p>\n
F\u00e4llt es dir schwer diese einzuhalten, probiere die Pomodoro-Technik<\/strong>:<\/p>\n
- \n
- 25 Minuten Arbeitsphase, gefolgt von 5 Minuten Pause<\/li>\n
- Diese Abfolge wiederholst du 4 Mal, bevor du dir eine gr\u00f6\u00dfere Pause von 20-30 Minuten g\u00f6nnst.<\/li>\n<\/ul>\n
Die kurzen Unterbrechungen dienen der Erholung, laufe ein wenig herum oder bereite dir einen Tee<\/strong>. Dein Smartphone solltest du dagegen liegenlassen, dass w\u00fcrde dich nur unn\u00f6tig aus dem Arbeitsfluss bringen.<\/p>\n
Stress durch eine gute Zeitplanung vermeiden
<\/u><\/h3>\nSetzte dir realistische Tages- und Wochenziele<\/strong>, denn das Erreichen eines Ziels wird dich umso mehr motivieren.<\/p>\n
Belohne dich f\u00fcr deine geschaffte Arbeit.<\/p>\n
Wie w\u00e4re es zum Beispiel mit ein paar Pl\u00e4tzchen oder Lebkuchen?<\/p>\n
<\/p>\nTipp:<\/strong> Die Pomodoro-Technik eignet sich auch zur Einteilung von Zielen.<\/p>\n
Mache eine Liste mit den Arbeitsaufgaben oder dem Lernstoff und formuliere klar, was du in 25 Minuten erreichen m\u00f6chtest.<\/p>\n
\u00a0<\/u>Bewegung und Entspannung<\/u><\/h3>\n
Tipps zu Entspannungstechniken findest du hier<\/a><\/p>\n
Onlineangebote des Hochschulsports findest du hier<\/a><\/p>\n
<\/p>\nQuellen (Zugriff am 08.12.2020):<\/em><\/p>\n
- \n
- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.quarks.de\/gesellschaft\/wissenschaft\/darum-solltest-du-im-home-office-deinen-schreibtisch-ergonomisch-einrichten\/<\/em><\/li>\n
- https:\/\/wcms.itz.uni-halle.de\/download.php?down=55312&elem=3293783<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.barmer.de\/firmenkunden\/service-beratung\/arbeit-und-gesundheit\/trockene-augen-durch-bildschirmarbeit-238022<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Bildquellen<\/em><\/p>\n
- \n
- Weihnachtsmann: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n
- Kekse mit Tannen: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n
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Der ergonomische Arbeitsplatz<\/u><\/h3>\r\nUm Verspannungen und Schmerzen in R\u00fccken und Nacken vorzubeugen, achte auf einen ruhigen und ergonomischen Arbeitsplatz.\r\n
- \r\n \t
- Nutze wenn m\u00f6glich eine externe Tastatur, sodass du deine Arme auf den Tisch ablegen kannst.<\/li>\r\n \t
- Sitze aufrecht, Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel im 90 Grad-Winkel<\/strong>.<\/li>\r\n \t
- Deine Arbeitsumgebung sollte ruhig und ausreichend belichtet<\/strong> sein, das f\u00f6rdert Konzentration und Wohlbefinden.<\/li>\r\n \t
- Der obere Bildschirmrand deines Monitors sollte sich etwa 25 cm unter deiner Augenh\u00f6he in 50 cm Abstand<\/strong> von dir befinden.<\/li>\r\n \t
- Diese nat\u00fcrliche Blickneigung werden dir dein R\u00fccken und deine Augen danken.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
M\u00fcde, trockene und gereizte Augen?<\/u>\u00a0
<\/h3>\r\n- \r\n \t
- Die 20-20-20-Methode<\/strong> k\u00f6nnte helfen:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
(20 Minuten Bildschirmarbeit \u2013 20 Sekunden Pause \u2013 Blick in die Ferne (20 Fu\u00df \/ca. 6 Meter)<\/p>\r\n\r\n
- \r\n \t
- Bei langen Arbeitsphasen vor dem PC kannst du die Bildschirmeinstellungen anpassen, um eine Erm\u00fcdungserscheinungen zu reduzieren. Erh\u00f6he dazu den Kontrast<\/strong> und mindere die Farbs\u00e4ttigung.<\/li>\r\n \t
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
Die Pausengestaltung<\/u><\/h3>\r\nEgal wie motiviert du bist, irgendwann l\u00e4sst die Konzentration nach, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung folgen.\r\n\r\nUm langfristig leistungsf\u00e4hig zu bleiben, achte auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen.\r\n\r\nF\u00e4llt es dir schwer diese einzuhalten, probiere die Pomodoro-Technik<\/strong>:\r\n
- \r\n \t
- 25 Minuten Arbeitsphase, gefolgt von 5 Minuten Pause<\/li>\r\n \t
- Diese Abfolge wiederholst du 4 Mal, bevor du dir eine gr\u00f6\u00dfere Pause von 20-30 Minuten g\u00f6nnst.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDie kurzen Unterbrechungen dienen der Erholung, laufe ein wenig herum oder bereite dir einen Tee<\/strong>. Dein Smartphone solltest du dagegen liegenlassen, dass w\u00fcrde dich nur unn\u00f6tig aus dem Arbeitsfluss bringen.\r\n
Stress durch eine gute Zeitplanung vermeiden\r\n<\/u><\/h3>\r\nSetzte dir realistische Tages- und Wochenziele<\/strong>, denn das Erreichen eines Ziels wird dich umso mehr motivieren.\r\n\r\nBelohne dich f\u00fcr deine geschaffte Arbeit.\r\n\r\nWie w\u00e4re es zum Beispiel mit ein paar Pl\u00e4tzchen oder Lebkuchen?\r\n\r\n
\r\n\r\nTipp:<\/strong> Die Pomodoro-Technik eignet sich auch zur Einteilung von Zielen.\r\nMache eine Liste mit den Arbeitsaufgaben oder dem Lernstoff und formuliere klar, was du in 25 Minuten erreichen m\u00f6chtest.<\/p>\r\n\r\n
\u00a0<\/u>Bewegung und Entspannung<\/u><\/h3>\r\nTipps zu Entspannungstechniken findest du hier<\/a>\r\n\r\nOnlineangebote des Hochschulsports findest du hier<\/a>\r\n\r\n
\r\n\r\nQuellen (Zugriff am 08.12.2020):<\/em>\r\n- \r\n \t
- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.quarks.de\/gesellschaft\/wissenschaft\/darum-solltest-du-im-home-office-deinen-schreibtisch-ergonomisch-einrichten\/<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/wcms.itz.uni-halle.de\/download.php?down=55312&elem=3293783<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.barmer.de\/firmenkunden\/service-beratung\/arbeit-und-gesundheit\/trockene-augen-durch-bildschirmarbeit-238022<\/em><\/li>\r\n<\/ul>\r\n
Bildquellen<\/em><\/p>\r\n\r\n
- \r\n \t
- Weihnachtsmann: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n \t
- Kekse mit Tannen: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n \t
- Tannengr\u00fcn: eigene Darstellung<\/em><\/li>\r\n<\/ul>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n
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- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\r\n \t
- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\r\n \t
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
- Bei langen Arbeitsphasen vor dem PC kannst du die Bildschirmeinstellungen anpassen, um eine Erm\u00fcdungserscheinungen zu reduzieren. Erh\u00f6he dazu den Kontrast<\/strong> und mindere die Farbs\u00e4ttigung.<\/li>\r\n \t
- Deine Arbeitsumgebung sollte ruhig und ausreichend belichtet<\/strong> sein, das f\u00f6rdert Konzentration und Wohlbefinden.<\/li>\r\n \t
- Kekse mit Tannen: eigene Darstellung<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.stw.berlin\/werkblatt\/themen\/produktiv-schreiben-im-homeoffice.html<\/em><\/li>\n
- https:\/\/www.aok.de\/pk\/sachsen-anhalt\/inhalt\/homeoffice-wegen-corona-3\/<\/em><\/li>\n
- Achte auch in stressigen Phasen auf gen\u00fcgend Schlaf<\/strong> und eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> (mindestens zwei Liter am Tag).<\/li>\n<\/ul>\n